Langkah Nyata Mengurangi Risiko Kanker Melalui Gaya Hidup Sehat

Halo sobat Panti Nirmala!Pada Health Article kali ini, Rumah Sakit Panti Nirmala kembali akan memberikan informasi seputar kesehatan dan terkait Rumah Sakit Panti Nirmala yang dapat sobat Nirmala pelajari dan dibagikan ke orang-orang terkasih untuk semakin aware akan informasi kesehatan. Yuk cari tahu selengkapnya!Penyakit jantung bawaan (PJB) adalah gangguan bentuk atau fungsi jantung yang terjadi sejak bayi masih dalam kandungan. Kelainan ini dapat melibatkan dinding jantung, katup jantung, pembuluh darah besar yang keluar atau masuk ke jantung, atau kombinasi dari struktur tersebut.Jantung yang sehat berfungsi untuk memompa darah bersih ke seluruh tubuh dan membawa darah kembali untuk dibersihkan. Pada jantung bawaan, aliran darah mungkin tidak mengalir seperti seharusnya, sehingga tubuh dan organ lain bisa tidak mendapatkan pasokan oksigen yang cukup. Bagaimana Penyakit Ini Terjadi?Penyebab pasti penyakit jantung bawaan belum sepenuhnya diketahui, tetapi beberapa faktor yang diduga berperan antara lain:Genetik atau riwayat keluarga dengan penyakit jantung bawaanPaparan zat tertentu saat kehamilan (misalnya beberapa obat, infeksi virus tertentu)Kondisi ibu seperti diabetes atau konsumsi alkohol selama kehamilanFaktor lingkungan lainnya Gejala Umum yang Perlu DiwaspadaiGejala penyakit jantung bawaan pada bayi bisa muncul sejak lahir atau baru terlihat ketika ia bertambah usia. Beberapa tanda yang perlu diwaspadai antara lain:·         Napas cepat atau sulit bernapas·         Mudah lelah saat menyusu atau makan·         Pertumbuhan dan kenaikan berat badan lambat·         Kulit, bibir, atau kuku terlihat kebiruan (sianosis)·         Bunyi napas abnormal saat diperiksa dokter·         Pembengkakan pada kaki atau perutGejala yang muncul bisa bervariasi tergantung jenis dan tingkat keparahan kelainan struktural jantungnya. Diagnosa Penyakit Jantung BawaanDeteksi dini sangat penting untuk menentukan penanganan yang tepat. Pemeriksaan yang biasa dilakukan meliputi:·         Pemeriksaan fisik klinis Dokter akan mendengarkan bunyi jantung untuk mencari murmur atau suara abnormal.·         Ekokardiografi (USG jantung) Ini adalah pemeriksaan utama untuk melihat struktur jantung secara real time dan mengetahui tipe kelainan jantung.·         Rontgen dada Untuk melihat ukuran jantung dan kondisi paru-paru.·         Elektrokardiogram (EKG) Untuk memeriksa aktivitas listrik jantung.Melalui kombinasi pemeriksaan ini, dokter dapat menentukan diagnosis dan rencana perawatan yang paling sesuai. Penanganan Berdasarkan Tingkat KeparahanPenanganan penyakit jantung bawaan sangat tergantung pada jenis dan tingkat keparahannya. Beberapa pilihan terapi meliputi:1. Perawatan Non-BedahPada beberapa kasus ringan, pengawasan medis dan obat tertentu dapat membantu memperbaiki aliran darah atau meringankan gejala.2. Intervensi KardiologiBeberapa kelainan dapat diperbaiki dengan prosedur minimal invasif seperti kateterisasi jantung.3. Operasi JantungPada kondisi moderat hingga berat, bedah jantung biasanya diperlukan untuk memperbaiki struktur yang rusak, menutup lubang abnormal, atau merekonstruksi bagian jantung yang tidak berfungsi dengan baik.Penanganan dini dan terintegrasi dapat meningkatkan peluang tumbuh kembang anak dan kualitas hidup jangka panjang. Mengapa Deteksi Dini Itu Penting?Deteksi dan penanganan sejak awal dapat:·         Meningkatkan fungsi jantung secara optimal·         Mencegah komplikasi serius seperti gagal jantung·         Memperbaiki tumbuh kembang anak·         Mengurangi kebutuhan perawatan intensif di kemudian hariOleh karena itu, orang tua dianjurkan melakukan pemeriksaan rutin ke dokter anak atau dokter spesialis jantung pediatrik sejak bayi lahir, terutama bila ada riwayat keluarga dengan masalah jantung bawaan. Panduan Perawatan di RumahSelain intervensi medis, dukungan di rumah sangat membantu pemulihan anak, seperti:·         Memberikan ASI/ nutrisi optimal·         Memantau pertumbuhan dan gejala harian·         Menjaga kebersihan dan imunisasi sesuai jadwal·         Konsultasi berkala dengan tim medis·         Kolaborasi antara orang tua dan tenaga kesehatan berperan besar dalam perjalanan terapi anak. Penyakit jantung bawaan adalah kondisi kompleks yang sudah ada sejak lahir dan memerlukan evaluasi medis sejak dini. Dengan deteksi yang tepat, rencana perawatan yang terarah, serta dukungan medis yang terintegrasi, banyak anak dengan kondisi ini dapat tumbuh dan berkembang lebih baik. Jika Anda memperhatikan tanda-tanda gejala yang mencurigakan pada bayi atau anak, segera konsultasikan ke dokter spesialis jantung atau dokter anak untuk mendapatkan penanganan tepat dan cepat.Informasi dan pendaftaran dapat menghubungi melalui WhatsApp berikut (https://wa.me/6281130774417) *Dapatkan informasi jadwal praktik dokter Rumah Sakit Panti Nirmala selengkapnya dapat menghubungi bagian Pendaftaran dan dapat berubah sewaktu-waktuDownload juga informasi dan edukasi mengenai dunia kesehatan dari Rumah Sakit Panti Nirmala ke dalam format digital yang terdiri dari beragam topik dan pembahasan yang menarik dan sayang jika sobat Nirmala lewatkan, silakan klik di sini https://forms.gle/qAmqUU1iZeAB3o1R7 Informasi lebih lanjut mengenai update jadwal dokter harian, reservasi dan pendaftaran pasien secara online, dan beragam konten-konten edukasi yang dapat sobat Panti Nirmala akses secara gratis ada di sini #MerawatPenuhKasihDemiKesembuhan

Halo sobat Panti Nirmala!Pada Health Article kali ini, Rumah Sakit Panti Nirmala kembali akan memberikan informasi seputar kesehatan dan terkait Rumah Sakit Panti Nirmala yang dapat sobat Nirmala pelajari dan dibagikan ke orang-orang terkasih untuk semakin aware akan informasi kesehatan. Yuk cari tahu selengkapnya!Kanker adalah istilah untuk sekelompok penyakit yang terjadi ketika sel-sel tubuh mengalami perubahan genetik sehingga tumbuh tidak terkendali dan menyebar ke jaringan sehat di sekitarnya. Kondisi ini dapat terjadi hampir di semua organ dan jaringan tubuh, mulai dari kulit, payudara, paru-paru, usus, hingga darah. Bagaimana Kanker Terjadi?Kanker dimulai dari sel yang mengalami mutasi DNA. Sel normal memiliki mekanisme pertumbuhan dan kematian yang teratur. Pada kanker, mutasi menyebabkan sel terus membelah dan bertahan hidup lebih lama, sehingga membentuk massa (tumor) yang bisa merusak jaringan di sekitarnya. Apa Penyebab Kanker?Tidak ada satu penyebab tunggal kanker. Penyakit ini biasanya memiliki faktor risiko multifaktorial, termasuk:Faktor genetik atau riwayat keluargaPaparan karsinogen seperti asap rokok dan polusiInfeksi virus tertentu (HPV, Hepatitis B/C)Gaya hidup tidak sehat seperti merokok, konsumsi alkohol, pola makan tidak seimbangUsia yang semakin bertambahFaktor-faktor tersebut dapat memicu mutasi DNA yang akhirnya memunculkan sel kanker. Siapa yang Berisiko Mengalami Kanker?Beberapa kondisi membuat seseorang lebih berisiko terkena kanker:Perokok aktif maupun pasifKonsumsi alkohol berlebihanRiwayat kanker dalam keluargaPaparan radiasi atau bahan kimia berbahayaInfeksi virus pemicu kankerNamun, kanker juga bisa terjadi pada orang yang tidak memiliki faktor risiko yang jelas, sehingga pemeriksaan kesehatan secara berkala sangat penting. Apakah Kanker Menular?Kanker tidak menular seperti penyakit infeksi. Anda tidak bisa tertular kanker melalui sentuhan atau udara. Namun, beberapa virus yang dapat meningkatkan risiko kanker seperti HPV bisa menular melalui kontak tertentu. Pentingnya Deteksi Dini KankerDeteksi dini melalui skrining yang tepat sesuai usia dan risiko (misalnya mammografi untuk payudara, pap smear untuk serviks, atau pemeriksaan usus besar) dapat membantu menemukan kanker pada stadium awal. Pengobatan pada tahap awal secara signifikan meningkatkan keberhasilan terapi dan kualitas hidup pasien. Memahami apa itu kanker, faktor risikonya, serta bagaimana mencegah dan mendeteksinya sejak awal adalah langkah penting dalam upaya menjaga kesehatan. Rumah sakit siap mendukung melalui pemeriksaan skrining, edukasi kesehatan, serta penanganan komprehensif bersama tim medis profesional.Jika sobat Nirmala ingin konsultasi dan melakukan tindakan lebih lanjut mengenai kondisi kesehatan tubuhnya, dapat menuju ke penyedia layanan konsultasi dokter dan pemeriksaan kesehatan lainnya ke dokter kepercayaan sobat Nirmala. Di Poliklinik Penyakit Dalam Rumah Sakit Panti Nirmala kami didukung oleh dokter-dokter dan petugas medis yang kompeten dibidangnya, adaDR. dr. Winarko Luminturahardjo, Sp.PD, FINASIM, praktek setiap hari Senin, Selasa, Kamis dan Sabtu pukul 09.30 - 12.30 WIB*dr. Wendy Budiawan, Sp.PD, praktek setiap hari Selasa dan Kamis pukul 07.30 - 09.30 WIB*dr. Zahra Safira, Sp.PD, praktek setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat pukul 07.00 - 09.00 WIB*Informasi dan pendaftaran dapat menghubungi melalui WhatsApp berikut (https://wa.me/6281130774417) *Dapatkan informasi jadwal praktik dokter Rumah Sakit Panti Nirmala selengkapnya dapat menghubungi bagian Pendaftaran dan dapat berubah sewaktu-waktuDownload juga informasi dan edukasi mengenai dunia kesehatan dari Rumah Sakit Panti Nirmala ke dalam format digital yang terdiri dari beragam topik dan pembahasan yang menarik dan sayang jika sobat Nirmala lewatkan, silakan klik di sini https://forms.gle/qAmqUU1iZeAB3o1R7 Informasi lebih lanjut mengenai update jadwal dokter harian, reservasi dan pendaftaran pasien secara online, dan beragam konten-konten edukasi yang dapat sobat Panti Nirmala akses secara gratis ada di sini #MerawatPenuhKasihDemiKesembuhan

Halo sobat Panti Nirmala!Pada Health Article kali ini, Rumah Sakit Panti Nirmala kembali akan memberikan informasi seputar kesehatan dan terkait Rumah Sakit Panti Nirmala yang dapat sobat Nirmala pelajari dan dibagikan ke orang-orang terkasih untuk semakin aware akan informasi kesehatan. Yuk cari tahu selengkapnya!Apa Itu Rheumatoid Arthritis?Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit autoimun kronis di mana sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang jaringan tubuh sendiri khususnya lapisan sendi (sinovium) sehingga memicu peradangan, nyeri, pembengkakan, dan kekakuan pada sendi. Tanpa penanganan tepat, proses peradangan ini dapat merusak tulang rawan dan tulang di sekitar sendi serta mengganggu fungsi gerak sehari-hari.Berbeda dengan osteoarthritis yang terjadi akibat “aus” sendi, RA ditandai oleh peradangan sistemik yang tidak hanya memengaruhi persendian tetapi dapat berdampak pada jaringan lain di tubuh seiring waktu. Bagaimana Terjadinya RA?Pada RA, tubuh melakukan reaksi yang seharusnya dilancarkan untuk melawan infeksi, tetapi justru menyerang jaringan sendiri terutama membran yang melapisi sendi. Akibatnya, lapisan ini menebal dan menghasilkan enzim yang bisa mengurai kolagen dan struktur jaringan lain, menyebabkan pembengkakan serta memicu pembentukan jaringan abnormal yang memperparah kerusakan sendi. Gejala Utama Rheumatoid ArthritisRA biasanya berkembang perlahan namun progresif dan memiliki beberapa tanda yang khas:Keluhan SendiNyeri, pembengkakan, dan rasa hangat pada sendiKekakuan sendi, terutama di pagi hari dan berlangsung lebih dari 30 menitNyeri yang semakin terasa saat sendi digerakkanBiasanya terjadi secara simetris pada kedua sisi tubuh misalnya kedua tangan atau kedua pergelangan kakiSendi kecil seperti jari-jari dan pergelangan tangan sering terkena lebih awalKeterbatasan AktivitasPembengkakan dan nyeri dapat membuat aktivitas sehari-hari seperti memegang benda, menulis, atau berjalan menjadi sulit.Gejala SistemikBeberapa pasien juga mengalami:Kelelahan ekstremDemam ringanTurunnya nafsu makan Selain gejala sendi, peradangan kronis dapat memengaruhi organ lain jika tidak ditangani tepat waktu. Siapa yang Berisiko Mengalami RA?Penyebab pasti RA masih belum diketahui, tetapi beberapa faktor risiko yang diidentifikasi meliputi:·         Penyakit autoimun lain dalam keluarga·         Jenis kelamin (lebih sering terjadi pada wanita)·         Usia dewasa hingga lanjut·         Faktor gaya hidup seperti merokok atau paparan polusiWanita dan orang yang lebih tua cenderung memiliki risiko lebih tinggi, dan gejala sering mulai berkembang di usia pertengahan hingga lanjut. Komplikasi yang Perlu DiwaspadaiRA adalah penyakit sistemik: meskipun gejala utamanya pada sendi, kondisi ini dapat memengaruhi bagian tubuh lain jika tidak dikontrol dengan baik, termasuk:Kerusakan jaringan sendi yang permanenKeterbatasan fungsi fisik dan kecacatanKeterlibatan organ lain seperti paru-paru, jantung, mata, dan kulitDampak psikologis seperti penurunan kualitas hidupPencegahan komplikasi dimulai dengan diagnosis dan penanganan sedini mungkin oleh tenaga kesehatan profesional. Kapan Harus Mencari Bantuan Medis?Segera temui dokter jika Anda mengalami:Nyeri sendi persisten lebih dari beberapa mingguPembengkakan sendi yang tidak kunjung membaikKekakuan sendi yang membatasi aktivitas sehari-hari Deteksi dini dan penatalaksanaan yang tepat membantu meminimalkan risiko kerusakan sendi permanen dan meningkatkan hasil jangka panjang. Rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun kronis yang menyebabkan peradangan sendi dan dapat berdampak luas jika tidak ditangani dengan baik. Dengan pengawasan medis yang tepat, kombinasi terapi obat, dan dukungan tim kesehatan, pasien RA dapat mengendalikan gejala yang muncul dan mempertahankan fungsi sendi dalam kehidupan sehari-hari. Diagnosis dini dan pengobatan yang terarah merupakan kunci untuk mencegah kecacatan dan menjaga kualitas hidup.Jika sobat Nirmala ingin konsultasi dan melakukan tindakan lebih lanjut mengenai kondisi kesehatan tubuhnya, dapat menuju ke penyedia layanan konsultasi dokter dan pemeriksaan kesehatan lainnya ke dokter kepercayaan sobat Nirmala. Di Poliklinik Penyakit Dalam Rumah Sakit Panti Nirmala kami didukung oleh dokter-dokter dan petugas medis yang kompeten dibidangnya, adadr. Istan Irmansyah, Sp.OT (K), praktek setiap hari Senin dan Kamis pukul 16.00 - 18.00 WIB*Dr. dr. Thomas Erwing C.J. Huwae, Sp.OT (K) Hand, praktek setiap hari Rabu pukul 14.00 - 18.00 WIB*dr. Ery Satriawan, Sp.OT, praktek setiap hari Sabtu pukul 07.00 - 11.00 WIB*dr. Maksum Pandeliman, Sp.OT, praktek setiap hari Sabtu pukul 11.00 - 13.00 WIB*Informasi dan pendaftaran dapat menghubungi melalui WhatsApp berikut (https://wa.me/6281130774417) *Dapatkan informasi jadwal praktik dokter Rumah Sakit Panti Nirmala selengkapnya dapat menghubungi bagian Pendaftaran dan dapat berubah sewaktu-waktuDownload juga informasi dan edukasi mengenai dunia kesehatan dari Rumah Sakit Panti Nirmala ke dalam format digital yang terdiri dari beragam topik dan pembahasan yang menarik dan sayang jika sobat Nirmala lewatkan, silakan klik di sini https://forms.gle/qAmqUU1iZeAB3o1R7 Informasi lebih lanjut mengenai update jadwal dokter harian, reservasi dan pendaftaran pasien secara online, dan beragam konten-konten edukasi yang dapat sobat Panti Nirmala akses secara gratis ada di sini #MerawatPenuhKasihDemiKesembuhan

Halo sobat Panti Nirmala!Pada Health Article kali ini, Rumah Sakit Panti Nirmala kembali akan memberikan informasi seputar kesehatan dan terkait Rumah Sakit Panti Nirmala yang dapat sobat Nirmala pelajari dan dibagikan ke orang-orang terkasih untuk semakin aware akan informasi kesehatan. Yuk cari tahu selengkapnya!Ikan merupakan salah satu sumber protein hewani yang kaya nutrisi, namun masih banyak mispersepsi atau mitos seputar ikan yang dapat membuat masyarakat enggan mengonsumsinya. Padahal, ikan memiliki kandungan gizi yang baik bagi kesehatan, terutama untuk pertumbuhan anak, fungsi otak, dan pencegahan berbagai penyakit. Mengapa Ikan Penting bagi Kesehatan?Ikan menyimpan berbagai nutrisi penting seperti protein berkualitas tinggi, vitamin, mineral, serta asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh. Nutrisi tersebut membantu:Pertumbuhan dan perkembangan anakMendukung fungsi otak dan kecerdasanMenjaga kesehatan jantungMembantu fungsi imun tubuhMenyediakan sumber vitamin D dan fosfor yang baik untuk tulang.Oleh karena itu, konsumsi ikan secara teratur menjadi bagian penting dari pola makan sehat keluarga. Mitos Umum tentang Ikan dan FaktanyaMitos 1: Ikan Tidak Sehat dan Bisa Menyebabkan Masalah KesehatanFakta: Ikan sehat dan aman dikonsumsi jika dipilih dan diolah dengan cara yang benar. Justru, kandungan omega-3 dalam ikan berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.Mitos 2: Makan Ikan Bisa Berbahaya bagi JaninBeberapa komunitas masih percaya bahwa mengonsumsi ikan saat hamil berisiko bagi janin. Faktanya, ikan mengandung nutrisi penting untuk perkembangan otak dan saraf janin, khususnya asam lemak omega-3, selama diolah dengan benar dan tidak tercemar.Mitos 3: Ikan Murah Artinya Berkualitas RendahBanyak orang menganggap ikan murah pasti kurang bergizi. Sebenarnya, harga ikan dipengaruhi oleh banyak faktor seperti jenis ikan, musim penangkapan, dan lokasi pasar tetapi tidak selalu mencerminkan kandungan gizinya.Mitos 4: Ikan Beku Selalu Kurang SehatSebaliknya, ikan yang dibekukan segera setelah ditangkap justru dapat mempertahankan kesegaran dan nutrisi lebih baik daripada ikan yang telah disimpan dalam suhu ruang selama lama. Bagaimana Mengonsumsi Ikan dengan Baik dan Benar?Agar manfaat ikan dapat diperoleh secara optimal dan aman, pertimbangkan hal-hal berikut:1. Pilih Ikan yang Segar atau Beku BerkualitasCiri ikan segar biasanya memiliki mata bening, daging kenyal, dan aroma yang netral. Ikan beku yang diproses dengan benar juga aman dan bernutrisi.2. Olah dengan Cara yang SehatMengukus, merebus, atau memanggang ikan adalah cara memasak yang mempertahankan nutrisi, dibandingkan dengan menggoreng terlalu lama yang bisa menambah lemak tidak sehat di luar kandungan alami ikan.3. Variasi Jenis IkanKonsumsilah berbagai jenis ikan seperti ikan laut dan ikan tawar untuk mendapatkan ragam nutrisi berbeda, termasuk protein, omega-3, vitamin, dan mineral.4. Perhatikan Kebersihan dan Keamanan PanganPastikan ikan ditangani secara higienis sebelum dimasak, dan hindari ikan yang menunjukkan tanda-tanda pembusukan. Masyarakat Indonesia dianjurkan untuk menjadikan ikan sebagai bagian dari pola makan sehat karena manfaat gizinya bagi semua umur dari anak-anak hingga lansia, termasuk ibu hamil dan menyusui. Meluruskan mitos-mitos yang salah serta memahami fakta seputar ikan membantu memastikan nutrisi terbaik bagi seluruh keluarga tanpa kekhawatiran yang tidak berdasar.Jika sobat Nirmala ingin konsultasi dan melakukan tindakan lebih lanjut mengenai kondisi kesehatan tubuhnya, dapat menuju ke penyedia layanan konsultasi dokter dan pemeriksaan kesehatan lainnya ke dokter kepercayaan sobat Nirmala. Di Poliklinik Gizi Rumah Sakit Panti Nirmala kami didukung oleh dokter-dokter dan petugas medis yang kompeten dibidangnya, adadr. Ongko Susetia T, MNs, Sp.GK, praktek setiap hari Selasa, Rabu, & Jumat pukul 10.00 - 12.00 WIB*Informasi dan pendaftaran dapat menghubungi melalui WhatsApp berikut (https://wa.me/6281130774417) *Dapatkan informasi jadwal praktik dokter Rumah Sakit Panti Nirmala selengkapnya dapat menghubungi bagian Pendaftaran dan dapat berubah sewaktu-waktuDownload juga informasi dan edukasi mengenai dunia kesehatan dari Rumah Sakit Panti Nirmala ke dalam format digital yang terdiri dari beragam topik dan pembahasan yang menarik dan sayang jika sobat Nirmala lewatkan, silakan klik di sini https://forms.gle/qAmqUU1iZeAB3o1R7 Informasi lebih lanjut mengenai update jadwal dokter harian, reservasi dan pendaftaran pasien secara online, dan beragam konten-konten edukasi yang dapat sobat Panti Nirmala akses secara gratis ada di sini #MerawatPenuhKasihDemiKesembuhan

Halo sobat Panti Nirmala!Pada Health Article kali ini, Rumah Sakit Panti Nirmala kembali akan memberikan informasi seputar kesehatan dan terkait Rumah Sakit Panti Nirmala yang dapat sobat Nirmala pelajari dan dibagikan ke orang-orang terkasih untuk semakin aware akan informasi kesehatan. Yuk cari tahu selengkapnya!Perubahan gaya hidup yang semakin kurang aktivitas fisik menjadi salah satu faktor pemicu penyakit tidak menular seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan gangguan muskuloskeletal. Untuk itu, Kementerian Kesehatan RI melalui program Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM) mengimbau masyarakat untuk aktif bergerak, termasuk saat berada di ruang publik. Aktivitas fisik yang cukup, meski sederhana, dapat membawa dampak besar bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengapa Aktif Bergerak itu Penting?Aktivitas fisik tidak hanya membantu menjaga berat badan, tetapi juga membantu:Meningkatkan sirkulasi darahMenguatkan otot dan tulangMemperbaiki metabolisme tubuhMenurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan jantungMeningkatkan kualitas tidur dan suasana hatiSayangnya, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam dalam posisi duduk baik di kantor, transportasi umum, maupun saat menunggu di ruang publik yang secara bertahap berdampak buruk bagi kesehatan jangka panjang. Tips Aktif Bergerak di Tempat UmumBerikut adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk tetap aktif bergerak ketika berada di ruang publik:1. Manfaatkan Tangga, Hindari LiftJika jaraknya memungkinkan, naik tangga kaki daripada lift atau eskalator merupakan latihan ringan yang membantu membakar lebih banyak kalori serta memperkuat otot kaki dan jantung.2. Berdiri dan Jalan Singkat Selama MenungguSaat menunggu antrean atau transportasi umum, gunakan waktu untuk berdiri atau berjalan kecil, daripada duduk atau menunduk menatap layar gadget.3. Peregangan RinganLakukan peregangan otot sederhana setiap beberapa jam, terutama bagi Anda yang bekerja atau menunggu di tempat umum dalam waktu lama. Peregangan dapat membantu mengurangi kekakuan otot serta meningkatkan sirkulasi darah.4. Jalan Kaki Santai Setelah MakanJika memungkinkan, lakukan jalan kaki singkat setelah makan, misalnya di area sekitar kantor, pusat perbelanjaan, atau taman. Kebiasaan ini dapat membantu pencernaan dan mengatur kadar gula darah.5. Gunakan Transportasi AktifJika jaraknya dekat, pertimbangkan untuk berjalan kaki atau bersepeda ke tempat tujuan daripada menggunakan kendaraan bermotor. Aktif Bergerak Tidak Harus BeratAktivitas fisik yang direkomendasikan tidak perlu intens atau berat. Yang penting adalah konsistensi dan keteraturan, seperti:Jalan cepat minimal 30 menit per hariPecah aktivitas menjadi beberapa sesi kecil sepanjang hariLakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti berjalan bersama teman atau keluargaAkan lebih optimal jika aktivitas ini menjadi bagian dari rutinitas harian, bukan hanya sesekali. Manfaat Jangka Panjang Aktivitas FisikDengan meningkatkan aktivitas fisik di tempat umum maupun di rumah, manfaat yang dirasakan antara lain:Menurunkan risiko penyakit jantung dan strokeMengendalikan berat badanMeningkatkan sensitivitas insulinMengurangi stres dan kecemasanMeningkatkan kualitas hidup secara keseluruhanAktif bergerak adalah investasi kesehatan jangka panjang yang memberi manfaat besar bagi tubuh dan mental. Aktif bergerak di ruang publik bukan sekadar pilihan gaya hidup, melainkan kebutuhan kesehatan. Kebiasaan kecil seperti memilih tangga, berdiri saat menunggu, melakukan peregangan, atau jalan kaki singkat dapat membantu mencegah penyakit tidak menular dan meningkatkan kualitas hidup. Mari mulai ubah pola hidup dengan bergerak lebih banyak setiap hari langkah kecil bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan Anda.Jika sobat Nirmala ingin konsultasi dan melakukan tindakan lebih lanjut mengenai kondisi kesehatan tubuhnya, dapat menuju ke penyedia layanan konsultasi dokter dan pemeriksaan kesehatan lainnya ke dokter kepercayaan sobat Nirmala. Di Poliklinik Umum Rumah Sakit Panti Nirmala kami didukung oleh dokter-dokter dan petugas medis yang kompeten dibidangnya, adadr. Lilis Lanawati, praktek setiap hari Senin,Selasa, Kamis, dan Sabtu pukul 08.00 - 13.00 WIB*dr. Ika Shanti Rosalina, MMRS, praktek setiap hari Rabu pukul 08.00 - 13.00 WIB*dr. Eryanto, praktek setiap hari Jum'at pukul 08.00 - 13.00 WIB*Informasi dan pendaftaran dapat menghubungi melalui WhatsApp berikut (https://wa.me/6281130774417) *Dapatkan informasi jadwal praktik dokter Rumah Sakit Panti Nirmala selengkapnya dapat menghubungi bagian Pendaftaran dan dapat berubah sewaktu-waktuDownload juga informasi dan edukasi mengenai dunia kesehatan dari Rumah Sakit Panti Nirmala ke dalam format digital yang terdiri dari beragam topik dan pembahasan yang menarik dan sayang jika sobat Nirmala lewatkan, silakan klik di sini https://forms.gle/qAmqUU1iZeAB3o1R7 Informasi lebih lanjut mengenai update jadwal dokter harian, reservasi dan pendaftaran pasien secara online, dan beragam konten-konten edukasi yang dapat sobat Panti Nirmala akses secara gratis ada di sini #MerawatPenuhKasihDemiKesembuhan